Ikan Yang Baik Untuk Tumbuh Kembang Anak
Ikan adalah sumber protein dan asam lemak esensial yang berguna untuk tumbuh kembang anak. Ada banyak, lho, pilihan ikan yang bagus untuk anak. Yuk, lihat rekomendasinya dan tips menyajikan ikan untuk anak!
Pilihan Ikan yang Bagus untuk Anak
Ikan menyimpan nutrisi penting, seperti protein, omega-3 dan 6, DHA, magnesium, zink, dan tetap banyak lagi. Bahkan, kadar omega-3 didalam ikan lebih tinggi daripada sumber protein hewani lainnya.
Mengingat Indonesia sandriasb.com terdiri atas 70% perairan dan 30% daratan, tak heran terkecuali negara kita termasuk kaya bakal hasil laut. IDAI memberi saran anak usia 1-2 tahun mengkonsumsi ikan 80-120 gram per hari. Oleh karena itu, Bunda bisa variasikan menu MPASI si Kecil dengan bahan dasar ikan.
Nah, selanjutnya ini adalah lebih dari satu model ikan yang bagus untuk anak:
1. Ikan Kembung
Ikan kembung termasuk ikan lokal yang harganya tidak mahal dan ringan ditemukan di pasar atau supermarket.
Meski harganya murah, ikan kembung tinggi protein dan punya kandungan zat gizi mutlak untuk anak seperti zat besi, omega-3, dan DHA yang bagus untuk pertumbuhan kognitifnya.
Kemenkes RI apalagi menyatakan bahwa kadar omega-3 ikan kembung 1,5 kali lebih banyak daripada ikan salmon.
2. Ikan Lele
Ikan lele bagus untuk anak karena kaya bakal protein, lemak, fosfor, tiamin (vitamin B1), dan kobalamin (vitamin B12).
Fungsi utama fosfor adalah untuk bantu pembentukan tulang dan gigi. Fosfor termasuk memainkan peran mutlak didalam bagaimana tubuh si Kecil memanfaatkan karbohidrat dan lemak secara lebih efektif sebagai energi.
Selain itu, fosfor dibutuhkan untuk mengakibatkan protein yang mendukung proses pertumbuhan, pemeliharaan, dan juga perbaikan sel dan jaringan didalam tubuh.
Cara penyajiannya termasuk mudah, ikan lele bisa langsung digoreng atau diolah jadi nugget atau lele fillet crispy.
Baca Juga: 8 kegunaan Omega 3 untuk Tumbuh Kembang Anak
3. Ikan Bandeng
Ikan bandeng bisa jadi pilihan lauk makan anak yang tinggi protein dan ringan diolah.
Protein benar-benar mutlak untuk pertumbuhan dan pertumbuhan otot dan juga tinggi badan. Ikan bandeng termasuk kaya bakal kadar mineral seperti kalium, kalsium, magnesium, dan fosfor yang termasuk bagus untuk pertumbuhan si Kecil.
Bunda barangkali udah familiar dengan fungsi kalsium untuk pertumbuhan tinggi badan dan kebolehan tulang. Nah dibarengi dengan asupan magnesium, kedua mineral ini bakal mengoptimalkan pertumbuhan massa dan kepadatan tulang.
Magnesium termasuk mendukung pembentukan antibodi yang mendukung proses kekebalan tubuh, dan dibutuhkan untuk membangun otot yang kuat dan sehat.
Tapi, Bunda perlu hati-hati mengolah bandeng https://bulmerbeauty.com/ untuk lauk makan anak karena durinya cukup banyak dan halus. Supaya lebih aman, Bunda bisa mengolahnya dengan cara presto agar durinya lunak dan aman dikonsumsi anak.
4. Ikan Mujair
Ikan mujair termasuk salah satu ikan yang bagus untuk anak. Ikan mujair membawa kadar kalsium yang tinggi. Tentunya benar-benar baik untuk menguatkan tulang dan gigi si Kecil.
Di didalam ikan mujair, terdapat 11,3% fungsi kalsium yang dibutuhkan tulang, sedang keperluan kalsium harian yang disarankan oleh pakar cuma lebih kurang 10% saja. Itu artinya, mengkonsumsi ikan mujair bisa bantu memenuhi keperluan kalsium harian si Kecil.
5. Ikan Cakalang
Ikan cakalang termasuk baik untuk dikonsumsi anak, Bun. Ikan yang khas dengan kuliner Manado ini mempunyai kadar protein yang lengkap, dan juga asam lemak omega-3.
Manfaatnya beragam, seperti bisa menurunkan kadar gula darah dan memelihara kebugaran jantung. Selain itu, ikan cakalang termasuk bisa menghambat anemia atau kekurangan sel darah merah.
Ikan cakalang mempunyai rasa yang lezat dan durinya tidak benar-benar banyak. Bunda bisa mengolahnya jadi abon, yang tentu disukai si Kecil.
6. Ikan Nila
Ikan nila termasuk ikan air tawar yang baik untuk anak. Ikan nila punya kandungan vitamin B12, protein, dan mineral. Kandungan selanjutnya benar-benar baik untuk memelihara daya didalam tubuh.
Ikan nila termasuk membawa tekstur lembut dan rasa yang gurih. Biasanya ikan nila diolah dengan cara digoreng atau dibakar.
7. Ikan Tuna
Ikan tuna bagus untuk anak karena kadar fosfor, omega-3, kalium, dan magnesium yang bisa mengoptimalkan pertumbuhan kognitif si Kecil.
Kandungan protein ikan tuna termasuk termasuk tinggi. Menurut penelitian, ikan tuna punya kandungan tinggi protein tanpa banyak lemak jenuh di dalamnya.
Baca Juga: 10 kegunaan Minyak Ikan untuk Kesehatan Anak
8. Ikan Kakap Merah
Ternyata ikan kakap merah termasuk ikan yang bagus untuk anak lho, Bun. Di didalam ikan kakap merah punya kandungan vitamin A yang bagus untuk memelihara kebugaran mata.
Vitamin A termasuk berperan mutlak untuk pertumbuhan tulang dan juga mendukung tubuh terlindungi berasal dari beraneka infeksi. Bunda bisa mengolah kakap merah jadi gulai atau digoreng agar lebih mudah.
Оставьте комментарий